| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 350 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.4% | 1583 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.8% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 4.3% | 1982 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 30.37 мг | 500 мг | 6.1% | 5.3% | 1646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 9% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.508 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 12.1% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 5.841 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.1% | 856 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4821 мг | 20 мг | 7.4% | 6.4% | 1349 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.05 мг | 2500 мг | 11% | 9.5% | 909 г |
| Кальций, Ca | 131.99 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.4% | 758 г |
| Кремний, Si | 0.718 мг | 30 мг | 2.4% | 2.1% | 4178 г |
| Магний, Mg | 33.79 мг | 400 мг | 8.4% | 7.2% | 1184 г |
| Натрий, Na | 56.88 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2286 г |
| Сера, S | 42.73 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2340 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 14.8% | 580 г |
| Хлор, Cl | 127.1 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2651 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.6% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 1.772 мкг | 10 мкг | 17.7% | 15.3% | 564 г |
| Литий, Li | 0.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4767 мг | 2 мг | 23.8% | 20.5% | 420 г |
| Медь, Cu | 82.45 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.1% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 5.49 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.7% | 1275 г |
| Никель, Ni | 3.037 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.269 мкг | 55 мкг | 9.6% | 8.3% | 1044 г |
| Стронций, Sr | 17.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14519 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.4% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.8006 мг | 12 мг | 6.7% | 5.8% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».