Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяный пирог с творогом и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяный пирог с творогом и яблоками

Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша] 100 г
Яйцо куриное 100 г
Творог 2% жирности 200 г
Яблоко 200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с творогом и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.7 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1022 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 8.4% 717 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.6% 800 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 3.9% 1542 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.8% 3428 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.5 мкг 900 мкг 7.5% 4.6% 1333 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 5.4% 1118 г
Витамин В4, холин 55.47 мг 500 мг 11.1% 6.7% 901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 3.6% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 3.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 14.444 мкг 400 мкг 3.6% 2.2% 2769 г
Витамин В12, кобаламин 0.51 мкг 3 мкг 17% 10.3% 588 г
Витамин C, аскорбиновая 3.24 мг 90 мг 3.6% 2.2% 2778 г
Витамин D, кальциферол 0.415 мкг 10 мкг 4.2% 2.6% 2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7282 г
Витамин Н, биотин 5.714 мкг 50 мкг 11.4% 6.9% 875 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.9143 мг 20 мг 9.6% 5.8% 1045 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.67 мг 2500 мг 5.5% 3.3% 1829 г
Кальций, Ca 53.05 мг 1000 мг 5.3% 3.2% 1885 г
Кремний, Si 0.635 мг 30 мг 2.1% 1.3% 4724 г
Магний, Mg 12.4 мг 400 мг 3.1% 1.9% 3226 г
Натрий, Na 41.35 мг 1300 мг 3.2% 1.9% 3144 г
Сера, S 93.4 мг 1000 мг 9.3% 5.6% 1071 г
Фосфор, P 92.5 мг 800 мг 11.6% 7% 865 г
Хлор, Cl 61.9 мг 2300 мг 2.7% 1.6% 3716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.8 мкг ~
Бор, B 77.8 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 4.1% 1500 г
Йод, I 6.67 мкг 150 мкг 4.4% 2.7% 2249 г
Кобальт, Co 2.54 мкг 10 мкг 25.4% 15.4% 394 г
Литий, Li 0.254 мкг ~
Марганец, Mn 0.0223 мг 2 мг 1.1% 0.7% 8969 г
Медь, Cu 67.43 мкг 1000 мкг 6.7% 4.1% 1483 г
Молибден, Mo 5.302 мкг 70 мкг 7.6% 4.6% 1320 г
Никель, Ni 5.397 мкг ~
Олово, Sn 4.13 мкг ~
Рубидий, Rb 20 мкг ~
Селен, Se 14.54 мкг 55 мкг 26.4% 16% 378 г
Стронций, Sr 6.48 мкг ~
Фтор, F 21.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18553 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 3.1% 1969 г
Цинк, Zn 0.3465 мг 12 мг 2.9% 1.8% 3463 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.254 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.223 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.301 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.128 г ~
6:0 Капроновая 0.059 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.072 г ~
12:0 Лауриновая 0.082 г ~
14:0 Миристиновая 0.384 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.377 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.464 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.025 г min 16.8 г 12.1% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.073 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.172 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.507 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.341 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.218 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяный пирог с творогом и яблоками составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».