| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 10.3% | 650 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 19% | 351 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3782 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 7.9% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.1% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.636 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.1% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.181 мг | 20 мг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.45 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 28.64 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3492 г |
| Магний, Mg | 60.91 мг | 400 мг | 15.2% | 10.1% | 657 г |
| Натрий, Na | 4.18 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31100 г |
| Сера, S | 3.64 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
| Фосфор, P | 224.1 мг | 800 мг | 28% | 18.7% | 357 г |
| Хлор, Cl | 5.09 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Марганец, Mn | 2.001 мг | 2 мг | 100.1% | 66.7% | 100 г |
| Медь, Cu | 206.73 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 13.8% | 484 г |
| Фтор, F | 363.64 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 6.1% | 1100 г |
| Цинк, Zn | 1.195 мг | 12 мг | 10% | 6.7% | 1004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% |
Энергетическая ценность Каша из цельной пшеницы составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».