| Творог 5% жирности (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 149 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 13.7% | 394 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.4% | 519 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.8 мкг | 900 мкг | 21.1% | 11.4% | 474 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.385 мг | 1.8 мг | 21.4% | 11.6% | 468 г |
| Витамин В4, холин | 148.01 мг | 500 мг | 29.6% | 16% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 8.8% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.192 мкг | 400 мкг | 6% | 3.2% | 1653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 19.1% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 6.5% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 14.587 мкг | 50 мкг | 29.2% | 15.8% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.3 мкг | 120 мкг | 43.6% | 23.6% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4305 мг | 20 мг | 22.2% | 12% | 451 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.51 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 192.92 мг | 1000 мг | 19.3% | 10.4% | 518 г |
| Кремний, Si | 0.264 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Магний, Mg | 22.58 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1771 г |
| Натрий, Na | 163.57 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.8% | 795 г |
| Сера, S | 218.01 мг | 1000 мг | 21.8% | 11.8% | 459 г |
| Фосфор, P | 256.6 мг | 800 мг | 32.1% | 17.4% | 312 г |
| Хлор, Cl | 255.24 мг | 2300 мг | 11.1% | 6% | 901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 5% | 1083 г |
| Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
| Кобальт, Co | 6.408 мкг | 10 мкг | 64.1% | 34.6% | 156 г |
| Литий, Li | 0.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Медь, Cu | 83.93 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.5% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 7.069 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.5% | 990 г |
| Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.681 мкг | 55 мкг | 55.8% | 30.2% | 179 г |
| Стронций, Sr | 8.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8198 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.1138 мг | 12 мг | 9.3% | 5% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.869 г | min 16.8 г | 23% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет 021020 составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».