| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут | 15 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391.7 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 5% | 514 г |
| Жиры | 22.1 г | 56 г | 39.5% | 10.1% | 253 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 3.7% | 691 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.9 г | 20 г | 59.5% | 15.2% | 168 г |
| Вода | 18.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12353 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 2.9% | 874 г |
| бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 3.2% | 804 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 178.554 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.892 мг | 1.5 мг | 59.5% | 15.2% | 168 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.4% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 43.49 мг | 500 мг | 8.7% | 2.2% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 4.5% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 3.1% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.822 мкг | 400 мкг | 14.2% | 3.6% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 4.3% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.395 мг | 15 мг | 9.3% | 2.4% | 1075 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.807 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.548 мкг | 50 мкг | 15.1% | 3.9% | 662 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.8 мкг | 120 мкг | 87.3% | 22.3% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5545 мг | 20 мг | 22.8% | 5.8% | 439 г |
| Ниацин | 1.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.37 мг | 2500 мг | 21.6% | 5.5% | 463 г |
| Кальций, Ca | 381.62 мг | 1000 мг | 38.2% | 9.8% | 262 г |
| Кремний, Si | 36.964 мг | 30 мг | 123.2% | 31.5% | 81 г |
| Магний, Mg | 275.86 мг | 400 мг | 69% | 17.6% | 145 г |
| Натрий, Na | 33.06 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.6% | 3932 г |
| Сера, S | 130.93 мг | 1000 мг | 13.1% | 3.3% | 764 г |
| Фосфор, P | 501.9 мг | 800 мг | 62.7% | 16% | 159 г |
| Хлор, Cl | 42.54 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.423 мг | 18 мг | 35.7% | 9.1% | 280 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 2.602 мкг | 10 мкг | 26% | 6.6% | 384 г |
| Литий, Li | 15.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9871 мг | 2 мг | 149.4% | 38.1% | 67 г |
| Медь, Cu | 785.14 мкг | 1000 мкг | 78.5% | 20% | 127 г |
| Молибден, Mo | 3.157 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.1% | 2217 г |
| Никель, Ni | 35.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.519 мкг | 55 мкг | 50% | 12.8% | 200 г |
| Стронций, Sr | 9.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12670 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.4% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 4.5011 мг | 12 мг | 37.5% | 9.6% | 267 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.97 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.664 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 1.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 148.6% | 37.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.843 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.651 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 59.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.89 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.394 г | min 16.8 г | 38.1% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.53 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний смузи овсянка/лён/банан составляет 391,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».