| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.1% | 2074 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 8% | 814 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.5% | 769 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 17.6 мг | 500 мг | 3.5% | 2.3% | 2841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.2% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.856 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 3% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 8.71 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.4% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8413 мг | 20 мг | 9.2% | 6% | 1086 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.74 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3794 г |
| Магний, Mg | 56.82 мг | 400 мг | 14.2% | 9.3% | 704 г |
| Натрий, Na | 122.76 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.1% | 1059 г |
| Сера, S | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2535 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 11.7% | 559 г |
| Хлор, Cl | 207.66 мг | 2300 мг | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 5.7% | 1141 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 2.221 мкг | 10 мкг | 22.2% | 14.5% | 450 г |
| Марганец, Mn | 1.6653 мг | 2 мг | 83.3% | 54.3% | 120 г |
| Медь, Cu | 197.73 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 12.9% | 506 г |
| Молибден, Mo | 1.261 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5551 г |
| Селен, Se | 11.644 мкг | 55 мкг | 21.2% | 13.8% | 472 г |
| Фтор, F | 78.25 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 5112 г |
| Цинк, Zn | 1.3557 мг | 12 мг | 11.3% | 7.4% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».