| Творог 2% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
Смешать 200гр. творога,2 яйца, 1 грушу ,100 гр. хлопьев овсяных, выпекать 30 минут,180 градусов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.9% | 497 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 558.5 мкг | 900 мкг | 62.1% | 33.8% | 161 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.098 мг | 5 мг | 62% | 33.8% | 161 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 71.53 мг | 500 мг | 14.3% | 7.8% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 7.2% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.7% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.252 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.9% | 1416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.721 мкг | 3 мкг | 24% | 13.1% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 12.299 мкг | 50 мкг | 24.6% | 13.4% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8902 мг | 20 мг | 19.5% | 10.6% | 514 г |
| Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.38 мг | 2500 мг | 8% | 4.4% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Кремний, Si | 6.436 мг | 30 мг | 21.5% | 11.7% | 466 г |
| Магний, Mg | 58.34 мг | 400 мг | 14.6% | 7.9% | 686 г |
| Натрий, Na | 47.82 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2719 г |
| Сера, S | 149.25 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.1% | 670 г |
| Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 14.9% | 364 г |
| Хлор, Cl | 115.18 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 5.1% | 1072 г |
| Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.6% | 1506 г |
| Кобальт, Co | 4.347 мкг | 10 мкг | 43.5% | 23.7% | 230 г |
| Литий, Li | 1.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.095 мг | 2 мг | 54.8% | 29.8% | 183 г |
| Медь, Cu | 184.82 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.1% | 541 г |
| Молибден, Mo | 9.799 мкг | 70 мкг | 14% | 7.6% | 714 г |
| Никель, Ni | 1.545 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.066 мкг | 55 мкг | 49.2% | 26.8% | 203 г |
| Стронций, Sr | 10.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7974 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.2892 мг | 12 мг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье творожно-морковное составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».