Молоко 4% жирности, топленое | 200 г |
Тыква | 100 г |
Кускус (кус-кус), сухой | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.1% | 1810 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.3% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.5% | 1429 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 11.4% | 812 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 10% | 928 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 19.44 мг | 500 мг | 3.9% | 3.6% | 2572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 8.5% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 10.877 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3677 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 3.2% | 2980 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7109 г |
Витамин Н, биотин | 2.386 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2096 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2968 мг | 20 мг | 6.5% | 6% | 1542 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.33 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.3% | 1267 г |
Кальций, Ca | 99.16 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.2% | 1008 г |
Кремний, Si | 10.526 мг | 30 мг | 35.1% | 32.7% | 285 г |
Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 4.8% | 1913 г |
Натрий, Na | 37.89 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.7% | 3431 г |
Сера, S | 44.58 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.2% | 2243 г |
Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 11.3% | 823 г |
Хлор, Cl | 76.84 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.1% | 2993 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 1.9% | 4972 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.1% | 2249 г |
Кобальт, Co | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9.1% | 1018 г |
Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6% | 1575 г |
Медь, Cu | 106.25 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.9% | 941 г |
Молибден, Mo | 5.123 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.8% | 1366 г |
Никель, Ni | 1.579 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.807 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6815 г |
Стронций, Sr | 11.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9048 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.9% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.4814 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2493 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кус-кус составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».