| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 350 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.8% | 471 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.1 мкг | 900 мкг | 20.9% | 14.5% | 478 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 8.1% | 858 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.9% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 101.35 мг | 500 мг | 20.3% | 14.1% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 9.5% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.487 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.9% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 5.6% | 1255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.946 мг | 15 мг | 26.3% | 18.3% | 380 г |
| Витамин Н, биотин | 9.044 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.6% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.5% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9074 мг | 20 мг | 9.5% | 6.6% | 1049 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.6 мг | 2500 мг | 10.1% | 7% | 986 г |
| Кальций, Ca | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
| Кремний, Si | 4.073 мг | 30 мг | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2169 г |
| Натрий, Na | 56.42 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2304 г |
| Сера, S | 79.91 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1251 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 8.3% | 835 г |
| Хлор, Cl | 103.62 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 8.034 мкг | 10 мкг | 80.3% | 55.8% | 124 г |
| Литий, Li | 19.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
| Медь, Cu | 109.66 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.6% | 912 г |
| Молибден, Mo | 7.183 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.2% | 975 г |
| Никель, Ni | 8.825 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.932 мкг | 55 мкг | 21.7% | 15.1% | 461 г |
| Фтор, F | 35.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11154 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 6.9% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.5879 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
| Цирконий, Zr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 69.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.655 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.657 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.657 г | min 16.8 г | 21.8% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 32.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».