| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 237 г |
| Чеснок | 4 г |
| Куриная грудка (филе) | 270 г |
| Помидор (томат), парниковый | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 15.7% | 535 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.8% | 2947 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.5% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13% | 645 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.6% | 3237 г |
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 53.47 мг | 500 мг | 10.7% | 9% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 13.1% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 17.6% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.297 мкг | 400 мкг | 17.8% | 14.9% | 561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 5.8% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3866 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7907 мг | 20 мг | 19% | 15.9% | 528 г |
| Ниацин | 5.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.79 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.6% | 797 г |
| Кальций, Ca | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3823 г |
| Кремний, Si | 1.7 мг | 30 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Магний, Mg | 57.29 мг | 400 мг | 14.3% | 12% | 698 г |
| Натрий, Na | 126.09 мг | 1300 мг | 9.7% | 8.1% | 1031 г |
| Сера, S | 138.68 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.6% | 721 г |
| Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 16% | 525 г |
| Хлор, Cl | 50.5 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.904 мг | 18 мг | 10.6% | 8.9% | 945 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 5.752 мкг | 10 мкг | 57.5% | 48.2% | 174 г |
| Литий, Li | 8.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4564 мг | 2 мг | 22.8% | 19.1% | 438 г |
| Медь, Cu | 205.02 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 17.2% | 488 г |
| Молибден, Mo | 7.032 мкг | 70 мкг | 10% | 8.4% | 995 г |
| Никель, Ni | 3.759 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.811 мкг | 55 мкг | 21.5% | 18% | 466 г |
| Фтор, F | 63.58 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6291 г |
| Хром, Cr | 12.81 мкг | 50 мкг | 25.6% | 21.4% | 390 г |
| Цинк, Zn | 1.2404 мг | 12 мг | 10.3% | 8.6% | 967 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.684 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лизин | 1.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.623 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.867 г | ~ | |||
| Пролин | 0.593 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут с куриной грудкой и помидорами составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».