| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Банан | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 20.3% | 528 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.3% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2995 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 11.7% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 31.35 мг | 500 мг | 6.3% | 6.8% | 1595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.6% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 10.3% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.939 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.2% | 1485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.849 мкг | 3 мкг | 28.3% | 30.4% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 2.7% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Витамин Н, биотин | 6.041 мкг | 50 мкг | 12.1% | 13% | 828 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.798 мг | 20 мг | 14% | 15% | 715 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.35 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.1% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 99.43 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.6% | 1006 г |
| Кремний, Si | 14.143 мг | 30 мг | 47.1% | 50.6% | 212 г |
| Магний, Mg | 25.27 мг | 400 мг | 6.3% | 6.8% | 1583 г |
| Натрий, Na | 42.84 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3035 г |
| Сера, S | 142.82 мг | 1000 мг | 14.3% | 15.4% | 700 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 18.7% | 575 г |
| Хлор, Cl | 99.45 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.6% | 2313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.314 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 5732 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.3% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 15.5% | 695 г |
| Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3604 г |
| Медь, Cu | 53.51 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.8% | 1869 г |
| Молибден, Mo | 6.231 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.6% | 1123 г |
| Никель, Ni | 0.735 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.755 мкг | 55 мкг | 34.1% | 36.6% | 293 г |
| Стронций, Sr | 14.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16611 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.5% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.332 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.702 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.02 г | ~ | |||
| Пролин | 1.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Творог 0,5% с кефиром 1% и бананом составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».