| Тыква (Запекание) | 188 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 26 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 43 г |
| Пищевая сода | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.4% | 1152 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 14.5% | 588 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.5 мкг | 900 мкг | 24.9% | 21.2% | 401 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 17.2% | 495 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.253 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.7% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.1% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 71.02 мг | 500 мг | 14.2% | 12.1% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 11.7% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 7.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.971 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.8% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.2% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2783 г |
| бета Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.341 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.335 мкг | 50 мкг | 10.7% | 9.1% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2685 мг | 20 мг | 11.3% | 9.6% | 882 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.989 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.15 мг | 2500 мг | 10% | 8.5% | 995 г |
| Кальций, Ca | 50.99 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.3% | 1961 г |
| Кремний, Si | 20.36 мг | 30 мг | 67.9% | 57.7% | 147 г |
| Магний, Mg | 39.22 мг | 400 мг | 9.8% | 8.3% | 1020 г |
| Натрий, Na | 74.96 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.9% | 1734 г |
| Сера, S | 82.69 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.1% | 1209 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 14.5% | 586 г |
| Хлор, Cl | 61.08 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 7.1% | 1189 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 3.162 мкг | 10 мкг | 31.6% | 26.9% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.7604 мг | 2 мг | 38% | 32.3% | 263 г |
| Медь, Cu | 217.93 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 18.5% | 459 г |
| Молибден, Mo | 5.105 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.2% | 1371 г |
| Никель, Ni | 3.054 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.394 мкг | 55 мкг | 33.4% | 28.4% | 299 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.76 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5423 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.3% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.9391 мг | 12 мг | 7.8% | 6.6% | 1278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тыквенные составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».