| Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] | 30 г |
| Яичница глазунья (натуральная) | 70 г |
| Авокадо | 30 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Альметте] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.4 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.6% | 679 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 13.3% | 287 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 1.9% | 2028 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.2% | 3127 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 7.9% | 482 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 5.9% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 146.72 мг | 500 мг | 29.3% | 11.2% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 5.7% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.107 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.2% | 917 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.007 мг | 15 мг | 13.4% | 5.1% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 11.807 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3717 мг | 20 мг | 6.9% | 2.6% | 1458 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.99 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
| Кальций, Ca | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.3% | 3074 г |
| Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 0.7% | 5674 г |
| Натрий, Na | 82.93 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.4% | 1568 г |
| Сера, S | 102.81 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.9% | 973 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 5.4% | 712 г |
| Хлор, Cl | 91.09 мг | 2300 мг | 4% | 1.5% | 2525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 3% | 1244 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 5.833 мкг | 10 мкг | 58.3% | 22.2% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0169 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 11834 г |
| Медь, Cu | 48.49 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.8% | 2062 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12457 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.8% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.6483 мг | 12 мг | 5.4% | 2.1% | 1851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.26 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тост с яйцом и авокадо составляет 262,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».