| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 50 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
| Чеснок (Запекание) | 20 г |
Выбрать ровненький кусок филе, который модна разрезать по среднике, сделав кармашек. Аккуратненько положим туда мелко нарезаные овощи, и сформируем фольгой вокруг лодочку. На 35 минут в духовку при температуре 189 градусов. Потом посыпем сыром и ещё подождём пока он расплавиться!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 21.3% | 420 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.4% | 1210 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 6.3% | 1408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.2% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 58.61 мг | 500 мг | 11.7% | 10.5% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 23.3% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.633 мг | 2 мг | 31.7% | 28.3% | 316 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.375 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.3% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.5 мг | 90 мг | 40.6% | 36.3% | 247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 2.218 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2254 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9026 мг | 20 мг | 29.5% | 26.4% | 339 г |
| Ниацин | 7.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.63 мг | 2500 мг | 13.5% | 12.1% | 738 г |
| Кальций, Ca | 74.4 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.6% | 1344 г |
| Кремний, Si | 4.378 мг | 30 мг | 14.6% | 13% | 685 г |
| Магний, Mg | 63.5 мг | 400 мг | 15.9% | 14.2% | 630 г |
| Натрий, Na | 41.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3153 г |
| Сера, S | 175.17 мг | 1000 мг | 17.5% | 15.6% | 571 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 19.6% | 457 г |
| Хлор, Cl | 64.13 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 6.3% | 1435 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 9.45 мкг | 10 мкг | 94.5% | 84.5% | 106 г |
| Литий, Li | 14.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 5.6% | 1594 г |
| Медь, Cu | 153.65 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 13.8% | 651 г |
| Молибден, Mo | 10.02 мкг | 70 мкг | 14.3% | 12.8% | 699 г |
| Никель, Ni | 3.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.488 мкг | 55 мкг | 35.4% | 31.6% | 282 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.1 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4489 г |
| Хром, Cr | 20.78 мкг | 50 мкг | 41.6% | 37.2% | 241 г |
| Цинк, Zn | 1.2773 мг | 12 мг | 10.6% | 9.5% | 939 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.823 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.83 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.252 г | ~ | |||
| Лизин | 1.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.82 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённое филе куриное с овощами в нутри составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».