| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 125 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.2% | 667 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.3% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.4% | 741 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.6% | 971 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.6% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 83.87 мг | 500 мг | 16.8% | 9.2% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.357 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.9% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.5% | 1567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4155 г |
| бета Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.481 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.116 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.7% | 818 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3109 мг | 20 мг | 11.6% | 6.4% | 865 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.09 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 50.03 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 1999 г |
| Магний, Mg | 40.57 мг | 400 мг | 10.1% | 5.5% | 986 г |
| Натрий, Na | 49.9 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2605 г |
| Сера, S | 107.42 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 12.3% | 447 г |
| Хлор, Cl | 49.21 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 3.154 мкг | 10 мкг | 31.5% | 17.3% | 317 г |
| Марганец, Mn | 1.0342 мг | 2 мг | 51.7% | 28.3% | 193 г |
| Медь, Cu | 133.77 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.3% | 748 г |
| Молибден, Mo | 1.893 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3698 г |
| Селен, Se | 27.258 мкг | 55 мкг | 49.6% | 27.2% | 202 г |
| Фтор, F | 17.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23055 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.1303 мг | 12 мг | 9.4% | 5.2% | 1062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.779 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.448 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с творожным сыром составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».