| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.1% | 1013 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.3% | 903 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.1 мкг | 900 мкг | 24% | 24.5% | 416 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 13.5% | 760 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 17.1% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 122.16 мг | 500 мг | 24.4% | 24.9% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 16.6% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.332 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 14.5% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 3.7% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9.9% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 4.4% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 10.648 мкг | 50 мкг | 21.3% | 21.8% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 55.7% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0268 мг | 20 мг | 10.1% | 10.3% | 987 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.12 мг | 2500 мг | 9.8% | 10% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 95.44 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.7% | 1048 г |
| Кремний, Si | 7.065 мг | 30 мг | 23.6% | 24.1% | 425 г |
| Магний, Mg | 23.99 мг | 400 мг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Натрий, Na | 88.86 мг | 1300 мг | 6.8% | 7% | 1463 г |
| Сера, S | 97.41 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.9% | 1027 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 18.3% | 560 г |
| Хлор, Cl | 128.95 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.7% | 1784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.206 мг | 18 мг | 17.8% | 18.2% | 561 г |
| Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 8.2% | 1253 г |
| Кобальт, Co | 5.295 мкг | 10 мкг | 53% | 54.2% | 189 г |
| Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 7.2% | 1427 г |
| Медь, Cu | 46.51 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.8% | 2150 г |
| Молибден, Mo | 5.888 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.6% | 1189 г |
| Никель, Ni | 0.193 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.496 мкг | 55 мкг | 26.4% | 27% | 379 г |
| Стронций, Sr | 17.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9662 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.5% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.7861 мг | 12 мг | 6.6% | 6.7% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.51 г | min 16.8 г | 14.9% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.922 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».