| Тыква (Запекание) | 250 г |
| Творог влажный 1% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 75 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.1% | 884 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.3% | 1474 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.4 мкг | 900 мкг | 17.3% | 18.5% | 579 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 11.6% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 12.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 71.55 мг | 500 мг | 14.3% | 15.3% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 12.4% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.043 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 13.8% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.7% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 5.571 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.8% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4154 мг | 20 мг | 7.1% | 7.6% | 1413 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.83 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.3% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 60.97 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.5% | 1640 г |
| Кремний, Si | 10.857 мг | 30 мг | 36.2% | 38.6% | 276 г |
| Магний, Mg | 17.08 мг | 400 мг | 4.3% | 4.6% | 2342 г |
| Натрий, Na | 314.95 мг | 1300 мг | 24.2% | 25.8% | 413 г |
| Сера, S | 95.54 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.2% | 1047 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 17.4% | 612 г |
| Хлор, Cl | 60.6 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 6.1% | 1765 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.9% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 3.04 мкг | 10 мкг | 30.4% | 32.4% | 329 г |
| Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8439 г |
| Медь, Cu | 98.32 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.5% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 3.809 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.8% | 1838 г |
| Никель, Ni | 1.629 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.822 мкг | 55 мкг | 19.7% | 21% | 508 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6866 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.5521 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.375 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога и тыквы (мраморная) составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».