| Хлопья овсяные быстрого приготовления со льном | 90 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.4 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5.8% | 563 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 6.9% | 475 г |
| Углеводы | 57.6 г | 219 г | 26.3% | 8.6% | 380 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 13.3% | 247 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19765 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.569 мг | 1.5 мг | 37.9% | 12.4% | 264 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 44.23 мг | 500 мг | 8.8% | 2.9% | 1130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 7.2% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 4.3% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.4 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.4% | 1361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.471 мг | 15 мг | 9.8% | 3.2% | 1020 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18 мкг | 50 мкг | 36% | 11.8% | 278 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.448 мг | 20 мг | 22.2% | 7.3% | 450 г |
| Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.3 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.9% | 661 г |
| Кальций, Ca | 72.3 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.4% | 1383 г |
| Магний, Mg | 155.3 мг | 400 мг | 38.8% | 12.7% | 258 г |
| Натрий, Na | 21 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6190 г |
| Сера, S | 97.49 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.2% | 1026 г |
| Фосфор, P | 359.4 мг | 800 мг | 44.9% | 14.7% | 223 г |
| Хлор, Cl | 65.7 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.9% | 3501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.813 мг | 18 мг | 21.2% | 6.9% | 472 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 14.7% | 222 г |
| Марганец, Mn | 3.6862 мг | 2 мг | 184.3% | 60.3% | 54 г |
| Медь, Cu | 527 мкг | 1000 мкг | 52.7% | 17.3% | 190 г |
| Селен, Se | 28.55 мкг | 55 мкг | 51.9% | 17% | 193 г |
| Фтор, F | 40.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9877 г |
| Цинк, Zn | 3.224 мг | 12 мг | 26.9% | 8.8% | 372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 1.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.688 г | min 16.8 г | 16% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.662 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.4% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.326 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья овсяные с семенами льна быстрого приготовления составляет 305,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».