| Творог 9% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 20 г |
| Рисовая мука, коричневая | 20 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9% | 551 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.8% | 418 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.3% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 9.5% | 521 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 8.9% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 139.41 мг | 500 мг | 27.9% | 13.8% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 8.5% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.631 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.2% | 2269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 10.8% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 11.655 мкг | 50 мкг | 23.3% | 11.5% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7862 мг | 20 мг | 18.9% | 9.4% | 528 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.85 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.8% | 1750 г |
| Кальций, Ca | 133.45 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.6% | 749 г |
| Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 3% | 1645 г |
| Натрий, Na | 129.91 мг | 1300 мг | 10% | 5% | 1001 г |
| Сера, S | 162.2 мг | 1000 мг | 16.2% | 8% | 617 г |
| Фосфор, P | 220.2 мг | 800 мг | 27.5% | 13.6% | 363 г |
| Хлор, Cl | 200.43 мг | 2300 мг | 8.7% | 4.3% | 1148 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 4.5% | 1097 г |
| Йод, I | 12.62 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.2% | 1189 г |
| Кобальт, Co | 5.231 мкг | 10 мкг | 52.3% | 25.9% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.3262 мг | 2 мг | 16.3% | 8.1% | 613 г |
| Медь, Cu | 97.27 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.8% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 5.323 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.8% | 1315 г |
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.618 мкг | 55 мкг | 46.6% | 23.1% | 215 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10834 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.6% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.0766 мг | 12 мг | 9% | 4.5% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.876 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.145 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.205 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.757 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.944 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.298 г | min 16.8 г | 25.6% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».