| Творог 18% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.8% | 551 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 11.5% | 371 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 6.7% | 641 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 7.8% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 105.89 мг | 500 мг | 21.2% | 9% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 5.1% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.399 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.7% | 1575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 11.3% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.1% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 9.927 мкг | 50 мкг | 19.9% | 8.5% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.2817 мг | 20 мг | 16.4% | 7% | 609 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.62 мг | 2500 мг | 5% | 2.1% | 2006 г |
| Кальций, Ca | 114.96 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.9% | 870 г |
| Магний, Mg | 22.56 мг | 400 мг | 5.6% | 2.4% | 1773 г |
| Натрий, Na | 66.91 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.2% | 1943 г |
| Сера, S | 151.82 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.5% | 659 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 11.2% | 382 г |
| Хлор, Cl | 146.69 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.7% | 1568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Йод, I | 11.93 мкг | 150 мкг | 8% | 3.4% | 1257 г |
| Кобальт, Co | 3.773 мкг | 10 мкг | 37.7% | 16.1% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.9% | 1460 г |
| Медь, Cu | 86.88 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.7% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 6.748 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.1% | 1037 г |
| Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.69 мкг | 55 мкг | 54% | 23% | 185 г |
| Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10414 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.1% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.6835 мг | 12 мг | 5.7% | 2.4% | 1756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.758 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.655 г | ~ | |||
| Пролин | 0.855 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.452 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.258 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.135 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.297 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.323 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.678 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.123 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.094 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.071 г | min 16.8 г | 30.2% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.29 г | ~ |
Энергетическая ценность Запиканка составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».