| Красная Фасоль [Лента] | 200 г |
| Яйцо куриное | 155 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.9% | 455 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.8% | 933 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 8.5% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 8.9% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 8.9% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.135 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4438 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.353 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.952 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.3% | 1265 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5521 мг | 20 мг | 17.8% | 9.6% | 563 г |
| Ниацин | 4.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.41 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1651 г |
| Кальций, Ca | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6158 г |
| Кремний, Si | 6.503 мг | 30 мг | 21.7% | 11.7% | 461 г |
| Магний, Mg | 35.66 мг | 400 мг | 8.9% | 4.8% | 1122 г |
| Натрий, Na | 48.55 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2678 г |
| Сера, S | 117.09 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.3% | 854 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
| Хлор, Cl | 61.08 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.064 мг | 18 мг | 5.9% | 3.2% | 1692 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 5.337 мкг | 10 мкг | 53.4% | 28.8% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Медь, Cu | 57.5 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.1% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 5.313 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.1% | 1318 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.268 мкг | 55 мкг | 25.9% | 14% | 385 г |
| Фтор, F | 60.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6623 г |
| Хром, Cr | 10.7 мкг | 50 мкг | 21.4% | 11.5% | 467 г |
| Цинк, Zn | 0.7169 мг | 12 мг | 6% | 3.2% | 1674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лизин | 1.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 41.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.202 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.368 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.528 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.655 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасолевый салат составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».