| Салат (латук) | 67 г |
| Руккола | 29 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 220 г |
| Авокадо | 65 г |
| Петриковская вода | 250 г |
| Киви | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.4% | 5067 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.6% | 3733 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 30.4% | 1053 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 24.6% | 1301 г |
| альфа Каротин | 2.111 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 28.4% | 1124 г |
| бета Криптоксантин | 2.463 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 163.342 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 11.5% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 4.33 мг | 500 мг | 0.9% | 2.9% | 11547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 21.1% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 16.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.319 мкг | 400 мкг | 10.6% | 33.9% | 945 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.15 мг | 90 мг | 60.2% | 192.3% | 166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 7.3% | 4286 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 60241 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.6 мкг | 120 мкг | 55.5% | 177.3% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5392 мг | 20 мг | 2.7% | 8.6% | 3709 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.97 мг | 2500 мг | 9.3% | 29.7% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 40.77 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.1% | 2453 г |
| Кремний, Si | 2.561 мг | 30 мг | 8.5% | 27.2% | 1171 г |
| Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 16.9% | 1880 г |
| Натрий, Na | 14.66 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.5% | 8868 г |
| Сера, S | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.8% | 6583 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 14.7% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 19.77 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.9% | 11634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 10.2% | 3130 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 18.8% | 1692 г |
| Литий, Li | 4.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1365 мг | 2 мг | 6.8% | 21.7% | 1465 г |
| Медь, Cu | 62.2 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 19.8% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 2.096 мкг | 70 мкг | 3% | 9.6% | 3340 г |
| Никель, Ni | 0.945 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.024 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.1% | 5371 г |
| Стронций, Sr | 15.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 36664 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.8% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.2638 мг | 12 мг | 2.2% | 7% | 4549 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.44 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.685 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи_зелень,авок,брокколи,киви,лимон составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».