Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи_зелень,авок,брокколи,киви,лимон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи_зелень,авок,брокколи,киви,лимон

Салат (латук) 67 г
Руккола 29 г
Сельдерей 10 г
Петрушка свежая 20 г
Брокколи, цветы, сырая 220 г
Авокадо 65 г
Петриковская вода 250 г
Киви 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_зелень,авок,брокколи,киви,лимон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.3 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5380 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.4% 5067 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 8.6% 3733 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.5% 9522 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 30.4% 1053 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 12.8% 2476 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.2 мкг 900 мкг 7.7% 24.6% 1301 г
альфа Каротин 2.111 мкг ~
бета Каротин 0.445 мг 5 мг 8.9% 28.4% 1124 г
бета Криптоксантин 2.463 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 163.342 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 11.5% 2813 г
Витамин В4, холин 4.33 мг 500 мг 0.9% 2.9% 11547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 21.1% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 16.3% 1961 г
Витамин В9, фолаты 42.319 мкг 400 мкг 10.6% 33.9% 945 г
Витамин C, аскорбиновая 54.15 мг 90 мг 60.2% 192.3% 166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 7.3% 4286 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.083 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 60241 г
Витамин К, филлохинон 66.6 мкг 120 мкг 55.5% 177.3% 180 г
Витамин РР, НЭ 0.5392 мг 20 мг 2.7% 8.6% 3709 г
Ниацин 0.13 мг ~
Бетаин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.97 мг 2500 мг 9.3% 29.7% 1073 г
Кальций, Ca 40.77 мг 1000 мг 4.1% 13.1% 2453 г
Кремний, Si 2.561 мг 30 мг 8.5% 27.2% 1171 г
Магний, Mg 21.28 мг 400 мг 5.3% 16.9% 1880 г
Натрий, Na 14.66 мг 1300 мг 1.1% 3.5% 8868 г
Сера, S 15.19 мг 1000 мг 1.5% 4.8% 6583 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 14.7% 2192 г
Хлор, Cl 19.77 мг 2300 мг 0.9% 2.9% 11634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151 мкг ~
Бор, B 21.3 мкг ~
Ванадий, V 16.48 мкг ~
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 10.2% 3130 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 2.6% 12931 г
Кобальт, Co 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 18.8% 1692 г
Литий, Li 4.38 мкг ~
Марганец, Mn 0.1365 мг 2 мг 6.8% 21.7% 1465 г
Медь, Cu 62.2 мкг 1000 мкг 6.2% 19.8% 1608 г
Молибден, Mo 2.096 мкг 70 мкг 3% 9.6% 3340 г
Никель, Ni 0.945 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 1.024 мкг 55 мкг 1.9% 6.1% 5371 г
Стронций, Sr 15.02 мкг ~
Фтор, F 10.91 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 36664 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 3.8% 8065 г
Цинк, Zn 0.2638 мг 12 мг 2.2% 7% 4549 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.111 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 35.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.44 мг ~
Стигмастерол 0.176 мг ~
бета Ситостерол 6.685 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.871 г min 16.8 г 5.2% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.806 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи_зелень,авок,брокколи,киви,лимон составляет 31,3 кКал.

  • Порция = 246 гр (77 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».