| Лаваш Армянский [Рижский Хлеб] | 210 г |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 30 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 115 г |
| Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры] | 240 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 585 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 7.1% | 490 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 10.7% | 324 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 2.8% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4755 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.6% | 1360 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 21.35 мг | 500 мг | 4.3% | 1.5% | 2342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 1.4% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.31 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 5.2% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 22059 г |
| Витамин Н, биотин | 1.956 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.3869 мг | 20 мг | 1.9% | 0.7% | 5169 г |
| Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.31 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.6% | 5772 г |
| Кальций, Ca | 135.81 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.7% | 736 г |
| Магний, Mg | 5.03 мг | 400 мг | 1.3% | 0.5% | 7952 г |
| Натрий, Na | 139.17 мг | 1300 мг | 10.7% | 3.7% | 934 г |
| Сера, S | 56.33 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.9% | 1775 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 4.7% | 739 г |
| Хлор, Cl | 27.88 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.234 мг | 18 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.8% | 1222 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Медь, Cu | 12.51 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7994 г |
| Молибден, Mo | 1.283 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.6% | 5456 г |
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.622 мкг | 55 мкг | 8.4% | 2.9% | 1190 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.7084 мг | 12 мг | 5.9% | 2% | 1694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.142 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | min 16.8 г | 10.9% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма составляет 288 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».