| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 20 г |
| Грибы тушёные с луком ( моё) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.4% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 19% | 500 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.5 мкг | 900 мкг | 30.7% | 29.1% | 325 г |
| бета Каротин | 1.663 мг | 5 мг | 33.3% | 31.6% | 301 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.8% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 13.97 мг | 500 мг | 2.8% | 2.7% | 3579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 9.3% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.711 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.2% | 2258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5780 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.165 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 7.6% | 1257 г |
| Витамин Н, биотин | 4.117 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.8% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0627 мг | 20 мг | 15.3% | 14.5% | 653 г |
| Ниацин | 1.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.98 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.1% | 936 г |
| Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6515 г |
| Кремний, Si | 18.771 мг | 30 мг | 62.6% | 59.3% | 160 г |
| Магний, Mg | 56.83 мг | 400 мг | 14.2% | 13.5% | 704 г |
| Натрий, Na | 110.13 мг | 1300 мг | 8.5% | 8.1% | 1180 г |
| Сера, S | 37.96 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2634 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 13.7% | 690 г |
| Хлор, Cl | 110.06 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.5% | 2090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.005 мг | 18 мг | 11.1% | 10.5% | 898 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 22% | 431 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4003 мг | 2 мг | 20% | 19% | 500 г |
| Медь, Cu | 251.41 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 23.8% | 398 г |
| Молибден, Mo | 10.951 мкг | 70 мкг | 15.6% | 14.8% | 639 г |
| Никель, Ni | 2.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.964 мкг | 55 мкг | 9% | 8.5% | 1108 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5965 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.7% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.7535 мг | 12 мг | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.247 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая с овощами ( моё) составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».