Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи_свекла,малина,морк,ябл,шпин,щав,грец ор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи_свекла,малина,морк,ябл,шпин,щав,грец ор

Морковь 78 г
Свекла 69 г
Яблоко 66 г
Шпинат 70 г
Щавель 70 г
Фундук 0 г
Грецкий орех 30 г
Малина 100 г
Петриковская вода 200 г
Кабачок 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_свекла,малина,морк,ябл,шпин,щав,грец ор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.6 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3328 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4% 5067 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 9.5% 2074 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.3% 4563 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 16.8% 1176 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 7.7% 2577 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 325.7 мкг 900 мкг 36.2% 71.5% 276 г
бета Каротин 1.954 мг 5 мг 39.1% 77.3% 256 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 7.7% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 6.5% 3000 г
Витамин В4, холин 9.06 мг 500 мг 1.8% 3.6% 5519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 5.7% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 9.9% 2020 г
Витамин В9, фолаты 16.139 мкг 400 мкг 4% 7.9% 2478 г
Витамин C, аскорбиновая 16.38 мг 90 мг 18.2% 36% 549 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.687 мг 15 мг 4.6% 9.1% 2183 г
Витамин Н, биотин 0.718 мкг 50 мкг 1.4% 2.8% 6964 г
Витамин К, филлохинон 52.8 мкг 120 мкг 44% 87% 227 г
Витамин РР, НЭ 0.7023 мг 20 мг 3.5% 6.9% 2848 г
Ниацин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.97 мг 2500 мг 10.4% 20.6% 958 г
Кальций, Ca 32.56 мг 1000 мг 3.3% 6.5% 3071 г
Кремний, Si 25.151 мг 30 мг 83.8% 165.6% 119 г
Магний, Mg 31.26 мг 400 мг 7.8% 15.4% 1280 г
Натрий, Na 14.3 мг 1300 мг 1.1% 2.2% 9091 г
Сера, S 12.49 мг 1000 мг 1.2% 2.4% 8006 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 11.5% 1724 г
Хлор, Cl 29.76 мг 2300 мг 1.3% 2.6% 7728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.1 мкг ~
Бор, B 108.7 мкг ~
Ванадий, V 21.28 мкг ~
Железо, Fe 2.135 мг 18 мг 11.9% 23.5% 843 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 4.9% 3979 г
Кобальт, Co 1.448 мкг 10 мкг 14.5% 28.7% 691 г
Литий, Li 7.628 мкг ~
Марганец, Mn 0.318 мг 2 мг 15.9% 31.4% 629 г
Медь, Cu 92.61 мкг 1000 мкг 9.3% 18.4% 1080 г
Молибден, Mo 6.919 мкг 70 мкг 9.9% 19.6% 1012 г
Никель, Ni 14.28 мкг ~
Рубидий, Rb 56.3 мкг ~
Селен, Se 0.522 мкг 55 мкг 0.9% 1.8% 10536 г
Стронций, Sr 9.96 мкг ~
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 47.56 мкг 4000 мкг 1.2% 2.4% 8410 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 12.5% 1582 г
Цинк, Zn 0.3144 мг 12 мг 2.6% 5.1% 3817 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 65.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 58.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.594 г min 16.8 г 3.5% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.444 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.044 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.097 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.631 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 28.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.345 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.287 г ~

Энергетическая ценность Смузи_свекла,малина,морк,ябл,шпин,щав,грец ор составляет 50,6 кКал.

  • Порция = 248 гр (125.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».