| Морковь | 78 г |
| Свекла | 69 г |
| Яблоко | 66 г |
| Шпинат | 70 г |
| Щавель | 70 г |
| Фундук | 0 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Малина | 100 г |
| Петриковская вода | 200 г |
| Кабачок | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4% | 5067 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.5% | 2074 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.3% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.8% | 1176 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 325.7 мкг | 900 мкг | 36.2% | 71.5% | 276 г |
| бета Каротин | 1.954 мг | 5 мг | 39.1% | 77.3% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 9.06 мг | 500 мг | 1.8% | 3.6% | 5519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 5.7% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.139 мкг | 400 мкг | 4% | 7.9% | 2478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 36% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 9.1% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.8% | 6964 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.8 мкг | 120 мкг | 44% | 87% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7023 мг | 20 мг | 3.5% | 6.9% | 2848 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.97 мг | 2500 мг | 10.4% | 20.6% | 958 г |
| Кальций, Ca | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.5% | 3071 г |
| Кремний, Si | 25.151 мг | 30 мг | 83.8% | 165.6% | 119 г |
| Магний, Mg | 31.26 мг | 400 мг | 7.8% | 15.4% | 1280 г |
| Натрий, Na | 14.3 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.2% | 9091 г |
| Сера, S | 12.49 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8006 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 11.5% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 29.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.135 мг | 18 мг | 11.9% | 23.5% | 843 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.9% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 1.448 мкг | 10 мкг | 14.5% | 28.7% | 691 г |
| Литий, Li | 7.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 31.4% | 629 г |
| Медь, Cu | 92.61 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 18.4% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 6.919 мкг | 70 мкг | 9.9% | 19.6% | 1012 г |
| Никель, Ni | 14.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.522 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 10536 г |
| Стронций, Sr | 9.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8410 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.5% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.3144 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3817 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 65.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 58.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 28.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.287 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи_свекла,малина,морк,ябл,шпин,щав,грец ор составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».