| Чечевица, зерно (Варка) | 1 Стакан 200 мл |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 1 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Уксус бальзамический | 1 tbsp |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.5% | 776 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.9% | 636 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.6% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 13.1% | 385 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 2.7% | 1838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 39.45 мг | 500 мг | 7.9% | 4% | 1267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.963 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 3.1% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.287 мг | 15 мг | 8.6% | 4.3% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14327 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 8.7% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1027 мг | 20 мг | 10.5% | 5.3% | 951 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.64 мг | 2500 мг | 15.6% | 7.9% | 640 г |
| Кальций, Ca | 49.36 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2026 г |
| Кремний, Si | 33.629 мг | 30 мг | 112.1% | 56.5% | 89 г |
| Магний, Mg | 35.96 мг | 400 мг | 9% | 4.5% | 1112 г |
| Натрий, Na | 28.47 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4566 г |
| Сера, S | 79.54 мг | 1000 мг | 8% | 4% | 1257 г |
| Фосфор, P | 178.3 мг | 800 мг | 22.3% | 11.2% | 449 г |
| Хлор, Cl | 53.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 293.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.104 мг | 18 мг | 28.4% | 14.3% | 353 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 7.583 мкг | 10 мкг | 75.8% | 38.2% | 132 г |
| Литий, Li | 34.856 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5357 мг | 2 мг | 26.8% | 13.5% | 373 г |
| Медь, Cu | 316.7 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 16% | 316 г |
| Молибден, Mo | 32.906 мкг | 70 мкг | 47% | 23.7% | 213 г |
| Никель, Ni | 66.745 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.426 мкг | 55 мкг | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Стронций, Sr | 7.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 119.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20387 г |
| Хром, Cr | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 5.5% | 906 г |
| Цинк, Zn | 1.1977 мг | 12 мг | 10% | 5% | 1002 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.862 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.134 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.442 г | min 16.8 г | 32.4% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.976 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с луком и помидорами составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».