| Яйцо куриное вареное вкрутую | 239 г |
| Кальмар отварной | 364 г |
| Огурец грунтовый | 398 г |
| Перец сладкий красный | 339 г |
| Сыр лёгкий 16% natura | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.3% | 752 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.1% | 1436 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 15.9% | 726 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 11.4% | 1012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.6% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 44.75 мг | 500 мг | 9% | 10.4% | 1117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 8.4% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 8.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.238 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.19 мг | 90 мг | 68% | 78.4% | 147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.3% | 1385 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6939 мг | 20 мг | 3.5% | 4% | 2882 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.12 мг | 2500 мг | 4% | 4.6% | 2497 г |
| Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5767 г |
| Кремний, Si | 19.691 мг | 30 мг | 65.6% | 75.7% | 152 г |
| Магний, Mg | 7.48 мг | 400 мг | 1.9% | 2.2% | 5348 г |
| Натрий, Na | 24.97 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5206 г |
| Сера, S | 33.4 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 2994 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 6.8% | 1695 г |
| Хлор, Cl | 37.28 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2497 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.7% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 2.641 мкг | 10 мкг | 26.4% | 30.4% | 379 г |
| Литий, Li | 20.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2183 г |
| Медь, Cu | 64.65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.5% | 1547 г |
| Молибден, Mo | 2.442 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4% | 2867 г |
| Никель, Ni | 1.172 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.384 мкг | 55 мкг | 9.8% | 11.3% | 1022 г |
| Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25873 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.5% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.3467 мг | 12 мг | 2.9% | 3.3% | 3461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | min 16.8 г | 4% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».