| Кабачок (Тушение) | 357 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 388 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Отличный завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.4% | 2171 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.5% | 1697 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 5.3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 7.3% | 2217 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 11.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 61.4 мг | 500 мг | 12.3% | 19.9% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 17.8% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.447 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.8% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.97 мг | 90 мг | 13.3% | 21.5% | 752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 7.9% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 4.076 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13.3% | 1227 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2033 мг | 20 мг | 6% | 9.7% | 1662 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.54 мг | 2500 мг | 8% | 12.9% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 39.41 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.3% | 2537 г |
| Кремний, Si | 19.225 мг | 30 мг | 64.1% | 103.7% | 156 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 5.3% | 2987 г |
| Натрий, Na | 117.24 мг | 1300 мг | 9% | 14.6% | 1109 г |
| Сера, S | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.1% | 2614 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 13.1% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 168.01 мг | 2300 мг | 7.3% | 11.8% | 1369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 9.9% | 1641 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.3% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 33.8% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 8.6% | 1871 г |
| Медь, Cu | 48.34 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.8% | 2069 г |
| Молибден, Mo | 5.766 мкг | 70 мкг | 8.2% | 13.3% | 1214 г |
| Никель, Ni | 3.822 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.06 мкг | 55 мкг | 9.2% | 14.9% | 1087 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31274 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.4232 мг | 12 мг | 3.5% | 5.7% | 2836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 34.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Цв капуста с кабачком составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».