Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет со шпинатом

Яйцо куриное (Запекание) 505 г
Шпинат (Запекание) 250 г
Сыр MIS 200 г
Семена льна 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.1 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 910 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 9.6% 563 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 13% 415 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.2% 1667 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 1.6% 3285 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 348.6 мкг 900 мкг 38.7% 20.9% 258 г
Ретинол 0.149 мг ~
бета Каротин 1.25 мг 5 мг 25% 13.5% 400 г
Лютеин + Зеаксантин 19.147 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 3.9% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.321 мг 1.8 мг 17.8% 9.6% 561 г
Витамин В4, холин 144.1 мг 500 мг 28.8% 15.6% 347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.867 мг 5 мг 17.3% 9.3% 577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3% 1802 г
Витамин В9, фолаты 17.18 мкг 400 мкг 4.3% 2.3% 2328 г
Витамин В12, кобаламин 0.297 мкг 3 мкг 9.9% 5.3% 1010 г
Витамин C, аскорбиновая 6.49 мг 90 мг 7.2% 3.9% 1387 г
Витамин D, кальциферол 1.202 мкг 10 мкг 12% 6.5% 832 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.977 мг 15 мг 6.5% 3.5% 1535 г
гамма Токоферол 0.587 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 11.547 мкг 50 мкг 23.1% 12.5% 433 г
Витамин К, филлохинон 123.8 мкг 120 мкг 103.2% 55.8% 97 г
Витамин РР, НЭ 2.2979 мг 20 мг 11.5% 6.2% 870 г
Ниацин 0.254 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.59 мг 2500 мг 12% 6.5% 832 г
Кальций, Ca 211.59 мг 1000 мг 21.2% 11.5% 473 г
Кремний, Si 12.95 мг 30 мг 43.2% 23.3% 232 г
Магний, Mg 39.64 мг 400 мг 9.9% 5.3% 1009 г
Натрий, Na 86.78 мг 1300 мг 6.7% 3.6% 1498 г
Сера, S 113.52 мг 1000 мг 11.4% 6.2% 881 г
Фосфор, P 153.5 мг 800 мг 19.2% 10.4% 521 г
Хлор, Cl 104.07 мг 2300 мг 4.5% 2.4% 2210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.3 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 2 мкг ~
Железо, Fe 5.071 мг 18 мг 28.2% 15.2% 355 г
Йод, I 13.47 мкг 150 мкг 9% 4.9% 1114 г
Кобальт, Co 6.346 мкг 10 мкг 63.5% 34.3% 158 г
Литий, Li 0.177 мкг ~
Марганец, Mn 0.3171 мг 2 мг 15.9% 8.6% 631 г
Медь, Cu 88.64 мкг 1000 мкг 8.9% 4.8% 1128 г
Молибден, Mo 4.88 мкг 70 мкг 7% 3.8% 1434 г
Никель, Ni 0.354 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 18.152 мкг 55 мкг 33% 17.8% 303 г
Стронций, Sr 16.95 мкг ~
Фтор, F 43.96 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9099 г
Хром, Cr 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 3.3% 1623 г
Цинк, Zn 0.9277 мг 12 мг 7.7% 4.2% 1294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аргинин* 0.564 г ~
Валин 0.528 г ~
Гистидин* 0.231 г ~
Изолейцин 0.414 г ~
Лейцин 0.722 г ~
Лизин 0.606 г ~
Метионин 0.27 г ~
Метионин + Цистеин 0.445 г ~
Треонин 0.418 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.45 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.733 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.486 г ~
Аспарагиновая кислота 0.858 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 1.264 г ~
Пролин 0.29 г ~
Серин 0.608 г ~
Тирозин 0.327 г ~
Цистеин 0.189 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 48%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 311.56 мг max 300 мг
Кампестерол 1.324 мг ~
Стигмастерол 0.324 мг ~
бета Ситостерол 2.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.282 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.562 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.773 г min 16.8 г 40.3% 21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.232 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.646 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.534 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.827 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.707 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 185,1 кКал.

  • Порция = 142 гр (262.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов