| Яйцо куриное (Запекание) | 505 г |
| Шпинат (Запекание) | 250 г |
| Сыр MIS | 200 г |
| Семена льна | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.6% | 563 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13% | 415 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3285 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 348.6 мкг | 900 мкг | 38.7% | 20.9% | 258 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 13.5% | 400 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 9.6% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 144.1 мг | 500 мг | 28.8% | 15.6% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 9.3% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.18 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.3% | 2328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 3.9% | 1387 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 6.5% | 832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 3.5% | 1535 г |
| гамма Токоферол | 0.587 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.547 мкг | 50 мкг | 23.1% | 12.5% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.8 мкг | 120 мкг | 103.2% | 55.8% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2979 мг | 20 мг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.59 мг | 2500 мг | 12% | 6.5% | 832 г |
| Кальций, Ca | 211.59 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.5% | 473 г |
| Кремний, Si | 12.95 мг | 30 мг | 43.2% | 23.3% | 232 г |
| Магний, Mg | 39.64 мг | 400 мг | 9.9% | 5.3% | 1009 г |
| Натрий, Na | 86.78 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.6% | 1498 г |
| Сера, S | 113.52 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.2% | 881 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 10.4% | 521 г |
| Хлор, Cl | 104.07 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.4% | 2210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.071 мг | 18 мг | 28.2% | 15.2% | 355 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 4.9% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 6.346 мкг | 10 мкг | 63.5% | 34.3% | 158 г |
| Литий, Li | 0.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3171 мг | 2 мг | 15.9% | 8.6% | 631 г |
| Медь, Cu | 88.64 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.8% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 4.88 мкг | 70 мкг | 7% | 3.8% | 1434 г |
| Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.152 мкг | 55 мкг | 33% | 17.8% | 303 г |
| Стронций, Sr | 16.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9099 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.3% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.9277 мг | 12 мг | 7.7% | 4.2% | 1294 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 48% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.56 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.324 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.324 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.773 г | min 16.8 г | 40.3% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».