| Макароны «Pełne Ziarno» | 100 г |
| Филе куриное | 200 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 12 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
| Сок томатный | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Ингредиенты:мясо, макароны, овощи могут меняться в зависимости от ваший суточной потребности в нутриентах, а также ваших предпочтениях по продуктах. Но принцип приготовления блюда остаётся тот же варьировать можно с водой и время приготовления.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.9% | 673 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5% | 1600 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.1% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 2.9% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.1 мкг | 900 мкг | 36.5% | 29.1% | 274 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.918 мг | 5 мг | 38.4% | 30.6% | 261 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 22.56 мг | 500 мг | 4.5% | 3.6% | 2216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 10.3% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.5% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.986 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.36 мг | 90 мг | 7.1% | 5.7% | 1415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 2.549 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.1% | 1962 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 6.5% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3814 мг | 20 мг | 11.9% | 9.5% | 840 г |
| Ниацин | 2.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.51 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 58.16 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1719 г |
| Кремний, Si | 5.183 мг | 30 мг | 17.3% | 13.8% | 579 г |
| Магний, Mg | 47.69 мг | 400 мг | 11.9% | 9.5% | 839 г |
| Натрий, Na | 8.71 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Сера, S | 84.71 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.8% | 1180 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 14.4% | 554 г |
| Хлор, Cl | 24.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 5.6% | 1431 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 5.197 мкг | 10 мкг | 52% | 41.4% | 192 г |
| Литий, Li | 5.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2183 г |
| Медь, Cu | 136.73 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 10.9% | 731 г |
| Молибден, Mo | 5.96 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.8% | 1174 г |
| Никель, Ni | 2.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.037 мкг | 55 мкг | 18.2% | 14.5% | 548 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.03 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5795 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.2% | 973 г |
| Цинк, Zn | 1.0931 мг | 12 мг | 9.1% | 7.3% | 1098 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.132 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.777 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность „ГНЕЗДЫШКА” с макарон и мяса составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».