Творог влажный обезжиренный | 200 г |
Банан | 80 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12.2% | 710 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.3% | 1184 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 13.5% | 641 г |
Витамин В4, холин | 81.48 мг | 500 мг | 16.3% | 14.1% | 614 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 12.3% | 703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 10.533 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 12.8% | 674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2.6% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.1% | 1704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.453 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.2% | 775 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.296 мг | 20 мг | 6.5% | 5.6% | 1543 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.47 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.7% | 1129 г |
Кальций, Ca | 74.13 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.4% | 1349 г |
Кремний, Si | 20.533 мг | 30 мг | 68.4% | 59.2% | 146 г |
Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1841 г |
Натрий, Na | 292 мг | 1300 мг | 22.5% | 19.5% | 445 г |
Сера, S | 118.77 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.3% | 842 г |
Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 20.1% | 432 г |
Хлор, Cl | 54.13 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 4.5% | 1942 г |
Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.1% | 2804 г |
Кобальт, Co | 2.709 мкг | 10 мкг | 27.1% | 23.5% | 369 г |
Литий, Li | 0.88 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2119 г |
Медь, Cu | 62.93 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.5% | 1589 г |
Молибден, Mo | 2.32 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.9% | 3017 г |
Никель, Ni | 1.067 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.72 мкг | 55 мкг | 26.8% | 23.2% | 374 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11013 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.6493 мг | 12 мг | 5.4% | 4.7% | 1848 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
Валин | 0.669 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
Лизин | 0.819 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.473 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.427 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.868 г | ~ | |||
Серин | 0.644 г | ~ | |||
Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».