| Грецкий орех | 290 г |
| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Бразильский орех | 300 г |
| Макадамия, орех | 300 г |
| Кунжут | 50 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 100 г |
| Шоколад 90% [Lindt] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 670.3 ккал | 1684 ккал | 39.8% | 5.9% | 251 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 2.6% | 585 г |
| Жиры | 66.2 г | 56 г | 118.2% | 17.6% | 85 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 0.5% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 4.3% | 345 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 34615 г | |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 29412 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.806 мг | 1.5 мг | 53.7% | 8% | 186 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 0.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 23.84 мг | 500 мг | 4.8% | 0.7% | 2097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 1.7% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.459 мг | 2 мг | 23% | 3.4% | 436 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.213 мкг | 400 мкг | 15.3% | 2.3% | 653 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 0.3% | 4813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.66 мг | 15 мг | 44.4% | 6.6% | 225 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.882 мкг | 50 мкг | 3.8% | 0.6% | 2657 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3576 мг | 20 мг | 21.8% | 3.3% | 459 г |
| Ниацин | 1.888 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.35 мг | 2500 мг | 17.8% | 2.7% | 561 г |
| Кальций, Ca | 193.59 мг | 1000 мг | 19.4% | 2.9% | 517 г |
| Кремний, Si | 21.654 мг | 30 мг | 72.2% | 10.8% | 139 г |
| Магний, Mg | 206.93 мг | 400 мг | 51.7% | 7.7% | 193 г |
| Натрий, Na | 29.68 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.3% | 4380 г |
| Сера, S | 111.86 мг | 1000 мг | 11.2% | 1.7% | 894 г |
| Фосфор, P | 383.4 мг | 800 мг | 47.9% | 7.1% | 209 г |
| Хлор, Cl | 13.58 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 16937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.338 мг | 18 мг | 18.5% | 2.8% | 539 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.2% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 3.8% | 393 г |
| Литий, Li | 4.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9747 мг | 2 мг | 98.7% | 14.7% | 101 г |
| Медь, Cu | 994.91 мкг | 1000 мкг | 99.5% | 14.8% | 101 г |
| Молибден, Mo | 4.326 мкг | 70 мкг | 6.2% | 0.9% | 1618 г |
| Никель, Ni | 69.221 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 433.865 мкг | 55 мкг | 788.8% | 117.7% | 13 г |
| Стронций, Sr | 5.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 159.73 мкг | 4000 мкг | 4% | 0.6% | 2504 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.2% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 2.8418 мг | 12 мг | 23.7% | 3.5% | 422 г |
| Цирконий, Zr | 25.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.692 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 109.5% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 25.588 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.206 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.324 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 75.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 14.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.537 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.463 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.304 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.453 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.182 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 24.518 г | min 16.8 г | 145.9% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.957 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 20.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.657 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.283 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.567 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 670,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».