Айсберг (салат кочанный) | 125 г |
Огурец парниковый | 115 г |
Авокадо | 60 г |
Индейка бедро ПАВА-ПАВА | 89 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 11.4% | 1407 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.6% | 1514 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.9% | 1250 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2604 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.8% | 9000 г |
альфа Каротин | 4.987 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.5% | 4464 г |
бета Криптоксантин | 4.319 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 130.81 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.1% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 10.1% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.3% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 22.995 мкг | 400 мкг | 5.7% | 9.2% | 1740 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 8% | 1996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 4.3% | 3686 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18797 г |
Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 21.2% | 759 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3963 мг | 20 мг | 2% | 3.2% | 5047 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.06 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.4% | 1404 г |
Кальций, Ca | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7899 г |
Кремний, Si | 15.668 мг | 30 мг | 52.2% | 83.9% | 191 г |
Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 4.3% | 3683 г |
Натрий, Na | 6.36 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 20440 г |
Сера, S | 7.9 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12658 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 4.7% | 3433 г |
Хлор, Cl | 7.39 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 31123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 3.2% | 4945 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 4.8% | 3378 г |
Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 6.9% | 2342 г |
Медь, Cu | 49.46 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.9% | 2022 г |
Молибден, Mo | 0.296 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 23649 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30055 г |
Фтор, F | 1.46 мкг | 4000 мкг | 273973 г | ||
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.206 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5825 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.213 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.771 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.308 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.722 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | min 16.8 г | 9% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг с авакадо и индейкой составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».