| Яйцо куриное (Жарка) | 106 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 30 г |
| Стручковая фасоль замороженная | 35 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Кефир Карпатский нежирный | 40 г |
| Вода | 15 г |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 2 г |
| Сыр Фигура Звенигород | 15 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Отруби пшеничные Добродія | 2 г |
| Хлопья из зародышей пшеницы Добродія | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.4% | 752 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.6% | 737 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.6 мкг | 900 мкг | 27% | 21.1% | 371 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.655 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 18.4% | 425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1991.549 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.3% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 14.3% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 134.2 мг | 500 мг | 26.8% | 21% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 13% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.434 мкг | 400 мкг | 11.6% | 9.1% | 861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 10.9% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 4.6% | 1701 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 8.4% | 939 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.533 мг | 15 мг | 10.2% | 8% | 978 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.219 мкг | 50 мкг | 20.4% | 16% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.4 мкг | 120 мкг | 50.3% | 39.4% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0919 мг | 20 мг | 15.5% | 12.1% | 647 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.16 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.7% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 146.99 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.5% | 680 г |
| Кремний, Si | 0.85 мг | 30 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Магний, Mg | 34.42 мг | 400 мг | 8.6% | 6.7% | 1162 г |
| Натрий, Na | 488.9 мг | 1300 мг | 37.6% | 29.4% | 266 г |
| Сера, S | 122.22 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.5% | 818 г |
| Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 18.9% | 415 г |
| Хлор, Cl | 615.3 мг | 2300 мг | 26.8% | 21% | 374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 9.5% | 826 г |
| Йод, I | 46.54 мкг | 150 мкг | 31% | 24.3% | 322 г |
| Кобальт, Co | 5.06 мкг | 10 мкг | 50.6% | 39.6% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.4785 мг | 2 мг | 23.9% | 18.7% | 418 г |
| Медь, Cu | 120.15 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.4% | 832 г |
| Молибден, Mo | 5.327 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.252 мкг | 55 мкг | 33.2% | 26% | 301 г |
| Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10667 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.7% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.2989 мг | 12 мг | 10.8% | 8.5% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.655 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | min 16.8 г | 15.1% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зелёными овощами 28.09.20 составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».