| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.3 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.1% | 874 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.3% | 1037 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 7.1% | 633 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.5% | 690 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.1% | 4206 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 7.6% | 588 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 22.91 мг | 500 мг | 4.6% | 2.1% | 2182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 3.5% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.019 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 5.8% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1931 г |
| Витамин Н, биотин | 12.816 мкг | 50 мкг | 25.6% | 11.5% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0097 мг | 20 мг | 15% | 6.7% | 665 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.94 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.4% | 828 г |
| Кальций, Ca | 132.43 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Магний, Mg | 74.85 мг | 400 мг | 18.7% | 8.4% | 534 г |
| Натрий, Na | 58.25 мг | 1300 мг | 4.5% | 2% | 2232 г |
| Сера, S | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.2% | 1411 г |
| Фосфор, P | 242.2 мг | 800 мг | 30.3% | 13.6% | 330 г |
| Хлор, Cl | 142.23 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.8% | 1617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 4.6% | 980 г |
| Йод, I | 11.65 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.5% | 1288 г |
| Кобальт, Co | 3.204 мкг | 10 мкг | 32% | 14.4% | 312 г |
| Марганец, Mn | 1.8602 мг | 2 мг | 93% | 41.8% | 108 г |
| Медь, Cu | 230.1 мкг | 1000 мкг | 23% | 10.3% | 435 г |
| Молибден, Mo | 4.854 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.1% | 1442 г |
| Селен, Se | 1.942 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.6% | 2832 г |
| Фтор, F | 41.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9695 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.8932 мг | 12 мг | 15.8% | 7.1% | 634 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 222,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».