| Масло растительное | 23 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 400 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 165 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.2% | 685 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.4% | 392 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.3 мкг | 900 мкг | 22.5% | 12.7% | 445 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.9% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 147.99 мг | 500 мг | 29.6% | 16.7% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 9.4% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.515 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 9.9% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.41 мкг | 10 мкг | 14.1% | 7.9% | 709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 12.671 мкг | 50 мкг | 25.3% | 14.2% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1485 мг | 20 мг | 15.7% | 8.8% | 635 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.91 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.4% | 1635 г |
| Кальций, Ca | 156.64 мг | 1000 мг | 15.7% | 8.8% | 638 г |
| Кремний, Si | 1.362 мг | 30 мг | 4.5% | 2.5% | 2203 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Натрий, Na | 196.98 мг | 1300 мг | 15.2% | 8.6% | 660 г |
| Сера, S | 142.45 мг | 1000 мг | 14.2% | 8% | 702 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 13.7% | 412 г |
| Хлор, Cl | 280.81 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.9% | 819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 5.6% | 1012 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 7.448 мкг | 10 мкг | 74.5% | 41.9% | 134 г |
| Литий, Li | 6.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3160 г |
| Медь, Cu | 83.08 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.7% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 5.259 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.2% | 1331 г |
| Никель, Ni | 2.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.727 мкг | 55 мкг | 35.9% | 20.2% | 279 г |
| Фтор, F | 38.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10477 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.1% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 1.2068 мг | 12 мг | 10.1% | 5.7% | 994 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.958 г | ~ | |||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.734 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.939 г | min 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помид составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».