| Баклажан | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Йод в морской соли (водный раствор) | 7 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Укроп | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Точно вкусно. Быстро и просто;)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 18.3% | 809 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.9% | 1667 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 10.2% | 1442 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 8.9% | 1656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 33.77 мг | 500 мг | 6.8% | 10% | 1481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 20.2% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 26.1% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.597 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.6% | 3175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 16.8% | 879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 5.6% | 2664 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.581 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8606 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.243 мг | 20 мг | 16.2% | 23.9% | 617 г |
| Ниацин | 4.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.52 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.8% | 935 г |
| Кальций, Ca | 37.9 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.6% | 2639 г |
| Кремний, Si | 9.454 мг | 30 мг | 31.5% | 46.5% | 317 г |
| Магний, Mg | 40.24 мг | 400 мг | 10.1% | 14.9% | 994 г |
| Натрий, Na | 44.96 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.2% | 2891 г |
| Сера, S | 91.49 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.4% | 1093 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 16.8% | 878 г |
| Хлор, Cl | 91.67 мг | 2300 мг | 4% | 5.9% | 2509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 7.8% | 1885 г |
| Йод, I | 27.07 мкг | 150 мкг | 18% | 26.6% | 554 г |
| Кобальт, Co | 5.384 мкг | 10 мкг | 53.8% | 79.5% | 186 г |
| Литий, Li | 27.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 9.6% | 1536 г |
| Медь, Cu | 103.65 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 15.4% | 965 г |
| Молибден, Mo | 8.816 мкг | 70 мкг | 12.6% | 18.6% | 794 г |
| Никель, Ni | 4.551 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.435 мкг | 55 мкг | 15.3% | 22.6% | 652 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.74 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7176 г |
| Хром, Cr | 10.53 мкг | 50 мкг | 21.1% | 31.2% | 475 г |
| Цинк, Zn | 0.6936 мг | 12 мг | 5.8% | 8.6% | 1730 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.967 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.832 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.17 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из баклажан и курицы составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».