| Лещ (Варка без слива) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 21.6% | 362 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.4% | 1057 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 15 мг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
| Витамин РР, НЭ | 8 мг | 20 мг | 40% | 31.3% | 250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.2% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 26.45 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3781 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2153 г |
| Натрий, Na | 35.23 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3690 г |
| Сера, S | 220.65 мг | 1000 мг | 22.1% | 17.3% | 453 г |
| Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 21.1% | 371 г |
| Хлор, Cl | 212.9 мг | 2300 мг | 9.3% | 7.3% | 1080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 1.2% | 6545 г |
| Молибден, Mo | 5.161 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.8% | 1356 г |
| Фтор, F | 554.84 мкг | 4000 мкг | 13.9% | 10.9% | 721 г |
| Хром, Cr | 70.97 мкг | 50 мкг | 141.9% | 110.9% | 70 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лещ на пару составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».