| Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
| Цветная капуста | 180 г |
| Оливки | 27 г |
| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 45 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.7% | 1018 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.4% | 667 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2690 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 12.2% | 1064 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.98 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 10.3% | 1250 г |
| бета Криптоксантин | 6.977 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.525 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.5% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 37.5 мг | 500 мг | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 22.5% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 11% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.924 мкг | 400 мкг | 13% | 16.8% | 770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.21 мг | 90 мг | 56.9% | 73.6% | 176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.2% | 6024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 7.1% | 1809 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.982 мкг | 50 мкг | 4% | 5.2% | 2523 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 54.1% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1642 мг | 20 мг | 5.8% | 7.5% | 1718 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.47 мг | 2500 мг | 13.6% | 17.6% | 736 г |
| Кальций, Ca | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2803 г |
| Кремний, Si | 10.831 мг | 30 мг | 36.1% | 46.7% | 277 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 8.5% | 1524 г |
| Натрий, Na | 23.57 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5515 г |
| Сера, S | 33.81 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2958 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 10.7% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 15.39 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.086 мг | 18 мг | 11.6% | 15% | 863 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 11.5% | 1126 г |
| Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2158 мг | 2 мг | 10.8% | 14% | 927 г |
| Медь, Cu | 78.46 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.1% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 3.277 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.1% | 2136 г |
| Никель, Ni | 2.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.503 мкг | 55 мкг | 6.4% | 8.3% | 1570 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40404 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.4707 мг | 12 мг | 3.9% | 5% | 2549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.04 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.246 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.498 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.535 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.529 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | min 16.8 г | 16.4% | 21.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Любимый боул составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».