| Яйцо куриное | 170 г |
| Творог0% | 350 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Горчичное масло | 9 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 90 г |
| Творог влажный обезжиренный | 120 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 14.3% | 463 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.1% | 933 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 12% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 77.05 мг | 500 мг | 15.4% | 10.2% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 9% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 6.9% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.726 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.8% | 1392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.991 мкг | 3 мкг | 33% | 21.8% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.9% | 1686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.861 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8507 мг | 20 мг | 19.3% | 12.7% | 519 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.92 мг | 2500 мг | 13.7% | 9% | 729 г |
| Кальций, Ca | 183.49 мг | 1000 мг | 18.3% | 12.1% | 545 г |
| Магний, Mg | 36.02 мг | 400 мг | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Натрий, Na | 136.25 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.9% | 954 г |
| Сера, S | 198.05 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.1% | 505 г |
| Фосфор, P | 339.8 мг | 800 мг | 42.5% | 28.1% | 235 г |
| Хлор, Cl | 116.57 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.4% | 1973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 5.2% | 1259 г |
| Йод, I | 11.32 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5% | 1325 г |
| Кобальт, Co | 3.831 мкг | 10 мкг | 38.3% | 25.3% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.4325 мг | 2 мг | 21.6% | 14.3% | 462 г |
| Медь, Cu | 97.94 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.5% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 6.408 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.1% | 1092 г |
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.283 мкг | 55 мкг | 53.2% | 35.1% | 188 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9945 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.9002 мг | 12 мг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.776 г | ~ | |||
| Валин | 0.924 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.555 г | ~ | |||
| Лизин | 1.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
| Треонин | 0.716 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.816 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.861 г | ~ | |||
| Пролин | 1.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.405 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.222 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с отрубями (Дарьина) составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».