Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
Вода | 1100 г |
Картофель (Варка без слива) | 245 г |
Лук репчатый (Жарка) | 189 г |
Лисички (Варка без слива) | 240 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Оливковое масло | 35 г |
Сок томатный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6% | 2303 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.2% | 1931 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.3% | 2639 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 20.8% | 667 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.4% | 3082 г |
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.7% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 12.32 мг | 500 мг | 2.5% | 3.5% | 4058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 9.2% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.5% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 3.246 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 9.6% | 1449 г |
Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 12.1% | 1153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 4.9% | 2868 г |
Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30864 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5634 мг | 20 мг | 7.8% | 10.8% | 1279 г |
Ниацин | 1.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.45 мг | 2500 мг | 11.7% | 16.2% | 858 г |
Кальций, Ca | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4444 г |
Кремний, Si | 13.618 мг | 30 мг | 45.4% | 63% | 220 г |
Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 6% | 2332 г |
Натрий, Na | 412.33 мг | 1300 мг | 31.7% | 44% | 315 г |
Сера, S | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 5.5% | 2488 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 11.8% | 1182 г |
Хлор, Cl | 647.75 мг | 2300 мг | 28.2% | 39.1% | 355 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 371 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 13% | 1065 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14423 г |
Кобальт, Co | 3.342 мкг | 10 мкг | 33.4% | 46.3% | 299 г |
Литий, Li | 15.597 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 13.9% | 1005 г |
Медь, Cu | 165.43 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 22.9% | 604 г |
Молибден, Mo | 11.112 мкг | 70 мкг | 15.9% | 22.1% | 630 г |
Никель, Ni | 18.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.103 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.3% | 2615 г |
Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 37.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.68 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.1% | 4460 г |
Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 12.9% | 1073 г |
Цинк, Zn | 0.4537 мг | 12 мг | 3.8% | 5.3% | 2645 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.528 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.434 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | min 16.8 г | 10.1% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».