| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.7% | 905 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.7% | 824 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 21.8% | 442 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 7.7% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 15.5% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 149.1 мг | 500 мг | 29.8% | 28.8% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 18% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.951 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 10.2% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 9% | 1074 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 12.3% | 785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 4.7% | 2049 г |
| Витамин Н, биотин | 13.012 мкг | 50 мкг | 26% | 25.1% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5579 мг | 20 мг | 12.8% | 12.4% | 782 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.83 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.8% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2477 г |
| Кремний, Si | 1.829 мг | 30 мг | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 4.2% | 2343 г |
| Натрий, Na | 83.17 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Сера, S | 114.27 мг | 1000 мг | 11.4% | 11% | 875 г |
| Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 15.6% | 616 г |
| Хлор, Cl | 122.93 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.1% | 1871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 10.5% | 917 г |
| Йод, I | 11.28 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.2% | 1330 г |
| Кобальт, Co | 9.024 мкг | 10 мкг | 90.2% | 87.1% | 111 г |
| Литий, Li | 8.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3311 г |
| Медь, Cu | 108.29 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.4% | 923 г |
| Молибден, Mo | 5.793 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8% | 1208 г |
| Никель, Ni | 3.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.812 мкг | 55 мкг | 32.4% | 31.3% | 309 г |
| Фтор, F | 39.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10093 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.6% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.7817 мг | 12 мг | 6.5% | 6.3% | 1535 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.879 г | min 16.8 г | 17.1% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».