Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.7% | 905 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.7% | 824 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 21.8% | 442 г |
Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 7.7% | 1253 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 15.5% | 621 г |
Витамин В4, холин | 149.1 мг | 500 мг | 29.8% | 28.8% | 335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 18% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 6.951 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5755 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 10.2% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 9% | 1074 г |
Витамин D, кальциферол | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 12.3% | 785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 4.7% | 2049 г |
Витамин Н, биотин | 13.012 мкг | 50 мкг | 26% | 25.1% | 384 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5579 мг | 20 мг | 12.8% | 12.4% | 782 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.83 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.8% | 1102 г |
Кальций, Ca | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2477 г |
Кремний, Si | 1.829 мг | 30 мг | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 4.2% | 2343 г |
Натрий, Na | 83.17 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
Сера, S | 114.27 мг | 1000 мг | 11.4% | 11% | 875 г |
Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 15.6% | 616 г |
Хлор, Cl | 122.93 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.1% | 1871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 10.5% | 917 г |
Йод, I | 11.28 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.2% | 1330 г |
Кобальт, Co | 9.024 мкг | 10 мкг | 90.2% | 87.1% | 111 г |
Литий, Li | 8.841 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3311 г |
Медь, Cu | 108.29 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.4% | 923 г |
Молибден, Mo | 5.793 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8% | 1208 г |
Никель, Ni | 3.963 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.812 мкг | 55 мкг | 32.4% | 31.3% | 309 г |
Фтор, F | 39.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10093 г |
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.6% | 1263 г |
Цинк, Zn | 0.7817 мг | 12 мг | 6.5% | 6.3% | 1535 г |
Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
Валин | 0.484 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
Лизин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.583 г | ~ | |||
Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 330.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.879 г | min 16.8 г | 17.1% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.494 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».