Тунец Натуральный Филе [Китбай] | 500 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Орегано, сушеный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Филе тунца на гриле
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 25.1% | 265 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.5% | 1474 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3476 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
альфа Каротин | 0.208 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.176 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.099 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.36 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 1.849 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21633 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
гамма Токоферол | 0.214 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0402 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 49751 г |
Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 16.09 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.4% | 15538 г |
Кальций, Ca | 18.65 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5362 г |
Магний, Mg | 3.13 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12780 г |
Натрий, Na | 480.56 мг | 1300 мг | 37% | 24.5% | 271 г |
Сера, S | 3.42 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
Фосфор, P | 2.9 мг | 800 мг | 0.4% | 0.3% | 27586 г |
Хлор, Cl | 740.57 мг | 2300 мг | 32.2% | 21.4% | 311 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 5028 г |
Кобальт, Co | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1932 г |
Медь, Cu | 14.67 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1% | 6817 г |
Молибден, Mo | 1.365 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 5128 г |
Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 93220 г |
Фтор, F | 0.19 мкг | 4000 мкг | 2105263 г | ||
Цинк, Zn | 0.0334 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 35928 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.968 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.963 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе тунца на гриле составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».