Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 5 ст ложек с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 5 ст ложек с сыром

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 5 ст ложек с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263.7 ккал 1684 ккал 15.7% 6% 639 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 7.7% 494 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 6.5% 583 г
Углеводы 28.6 г 219 г 13.1% 5% 766 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 5.5% 690 г
Вода 45.4 г 2273 г 2% 0.8% 5007 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.2 мкг 900 мкг 13.6% 5.2% 736 г
Ретинол 0.126 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 4.6% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 5.9% 643 г
Витамин В4, холин 114.06 мг 500 мг 22.8% 8.6% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.974 мг 5 мг 19.5% 7.4% 513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 2.9% 1307 г
Витамин В9, фолаты 8.474 мкг 400 мкг 2.1% 0.8% 4720 г
Витамин В12, кобаламин 0.415 мкг 3 мкг 13.8% 5.2% 723 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.886 мкг 10 мкг 8.9% 3.4% 1129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.961 мг 15 мг 6.4% 2.4% 1561 г
Витамин Н, биотин 17.554 мкг 50 мкг 35.1% 13.3% 285 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 4.7911 мг 20 мг 24% 9.1% 417 г
Ниацин 0.645 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.42 мг 2500 мг 9.9% 3.8% 1006 г
Кальций, Ca 226.73 мг 1000 мг 22.7% 8.6% 441 г
Магний, Mg 77.46 мг 400 мг 19.4% 7.4% 516 г
Натрий, Na 220.88 мг 1300 мг 17% 6.4% 589 г
Сера, S 156.95 мг 1000 мг 15.7% 6% 637 г
Фосфор, P 372.4 мг 800 мг 46.6% 17.7% 215 г
Хлор, Cl 344.68 мг 2300 мг 15% 5.7% 667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.9 мкг ~
Железо, Fe 2.862 мг 18 мг 15.9% 6% 629 г
Йод, I 8.87 мкг 150 мкг 5.9% 2.2% 1691 г
Кобальт, Co 6.418 мкг 10 мкг 64.2% 24.3% 156 г
Марганец, Mn 1.8695 мг 2 мг 93.5% 35.5% 107 г
Медь, Cu 263.36 мкг 1000 мкг 26.3% 10% 380 г
Молибден, Mo 3.005 мкг 70 мкг 4.3% 1.6% 2329 г
Олово, Sn 2.08 мкг ~
Селен, Se 25.253 мкг 55 мкг 45.9% 17.4% 218 г
Стронций, Sr 2.36 мкг ~
Фтор, F 45.65 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8762 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 1.4% 2747 г
Цинк, Zn 2.5738 мг 12 мг 21.4% 8.1% 466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.897 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.708 г ~
Валин 0.606 г ~
Гистидин* 0.264 г ~
Изолейцин 0.452 г ~
Лейцин 0.765 г ~
Лизин 0.578 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.499 г ~
Треонин 0.446 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.545 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.971 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.539 г ~
Аспарагиновая кислота 0.975 г ~
Глицин 0.722 г ~
Глутаминовая кислота 1.754 г ~
Пролин 0.508 г ~
Серин 0.639 г ~
Тирозин 0.431 г ~
Цистеин 0.269 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 216.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.066 г ~
12:0 Лауриновая 0.082 г ~
14:0 Миристиновая 0.222 г ~
15:0 Пентадекановая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.008 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.631 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.577 г min 16.8 г 21.3% 8.1%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.199 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.267 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.544 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.611 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 5 ст ложек с сыром составляет 263,7 кКал.

  • Порция = 122 гр (321.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».