| Куриная грудка (филе) | 344 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 338 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 21.5% | 555 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.9% | 2435 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2866 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5% | 2406 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.785 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| бета Криптоксантин | 0.471 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 665.926 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 68.27 мг | 500 мг | 13.7% | 16.3% | 732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 24.9% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 2 мг | 23.1% | 27.6% | 434 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.361 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.1% | 2304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.41 мг | 90 мг | 9.3% | 11.1% | 1070 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 5.4% | 2246 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.219 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.4% | 2732 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 45.3% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2231 мг | 20 мг | 21.1% | 25.2% | 474 г |
| Ниацин | 5.245 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.07 мг | 2500 мг | 11% | 13.1% | 906 г |
| Кальций, Ca | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3341 г |
| Кремний, Si | 22.062 мг | 30 мг | 73.5% | 87.7% | 136 г |
| Магний, Mg | 53.86 мг | 400 мг | 13.5% | 16.1% | 743 г |
| Натрий, Na | 51.32 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
| Сера, S | 135.85 мг | 1000 мг | 13.6% | 16.2% | 736 г |
| Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 19.3% | 616 г |
| Хлор, Cl | 49.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 8.1% | 1475 г |
| Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.9% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 5.113 мкг | 10 мкг | 51.1% | 61% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2257 г |
| Медь, Cu | 74.97 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.9% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 5.755 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9.8% | 1216 г |
| Никель, Ni | 2.432 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.535 мкг | 55 мкг | 26.4% | 31.5% | 378 г |
| Фтор, F | 66.74 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5993 г |
| Хром, Cr | 12.45 мкг | 50 мкг | 24.9% | 29.7% | 402 г |
| Цинк, Zn | 0.922 мг | 12 мг | 7.7% | 9.2% | 1302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.105 г | ~ | |||
| Лизин | 1.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.736 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.11 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.314 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.628 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины куриные с брокколи составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».