| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 25 г |
| Семга соленая | 20 г |
| Фарш творожный (для блинчиков) | 12 г |
| Салат (латук) | 5 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.3% | 757 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.6% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.9% | 692 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 6% | 791 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.662 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 5% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.4% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 14.9 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 8.1% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.362 мкг | 400 мкг | 13.3% | 6.3% | 750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.886 мкг | 3 мкг | 29.5% | 14.1% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.7 мг | 90 мг | 16.3% | 7.8% | 612 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.016 мкг | 10 мкг | 30.2% | 14.4% | 332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.269 мг | 15 мг | 8.5% | 4.1% | 1182 г |
| Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21930 г |
| Витамин К, филлохинон | 158 мкг | 120 мкг | 131.7% | 62.8% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1515 мг | 20 мг | 25.8% | 12.3% | 388 г |
| Ниацин | 2.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.19 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.7% | 841 г |
| Кальций, Ca | 78.36 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.7% | 1276 г |
| Кремний, Si | 1.926 мг | 30 мг | 6.4% | 3.1% | 1558 г |
| Магний, Mg | 64.5 мг | 400 мг | 16.1% | 7.7% | 620 г |
| Натрий, Na | 1024.59 мг | 1300 мг | 78.8% | 37.6% | 127 г |
| Сера, S | 105.09 мг | 1000 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 11.5% | 413 г |
| Хлор, Cl | 1335.69 мг | 2300 мг | 58.1% | 27.7% | 172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.285 мг | 18 мг | 12.7% | 6.1% | 788 г |
| Йод, I | 15.81 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5% | 949 г |
| Кобальт, Co | 6.609 мкг | 10 мкг | 66.1% | 31.5% | 151 г |
| Литий, Li | 4.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.811 мг | 2 мг | 40.6% | 19.4% | 247 г |
| Медь, Cu | 198.31 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 9.4% | 504 г |
| Молибден, Mo | 2.368 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2956 г |
| Никель, Ni | 3.015 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.413 мкг | 55 мкг | 48% | 22.9% | 208 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 149.23 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.8% | 2680 г |
| Хром, Cr | 16.96 мкг | 50 мкг | 33.9% | 16.2% | 295 г |
| Цинк, Zn | 0.9349 мг | 12 мг | 7.8% | 3.7% | 1284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | min 16.8 г | 10% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутер с семгой составляет 209,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».