| Яйцо куриное (Варка) | 200 г |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский | 73 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 15% жирности | 25 г |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.2% | 589 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.7% | 354 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.5 мкг | 900 мкг | 23.9% | 11.6% | 418 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 9.8% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 155.08 мг | 500 мг | 31% | 15% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 9% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.341 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 13.6% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6.4% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1720 г |
| Витамин Н, биотин | 12.349 мкг | 50 мкг | 24.7% | 12% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3072 мг | 20 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.44 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 205.13 мг | 1000 мг | 20.5% | 9.9% | 487 г |
| Кремний, Si | 0.077 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 38961 г |
| Магний, Mg | 15.01 мг | 400 мг | 3.8% | 1.8% | 2665 г |
| Натрий, Na | 709.61 мг | 1300 мг | 54.6% | 26.5% | 183 г |
| Сера, S | 158.9 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.7% | 629 г |
| Фосфор, P | 237.9 мг | 800 мг | 29.7% | 14.4% | 336 г |
| Хлор, Cl | 457.43 мг | 2300 мг | 19.9% | 9.7% | 503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.2% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 6.37 мкг | 10 мкг | 63.7% | 30.9% | 157 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4396 г |
| Медь, Cu | 63.42 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.1% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 5.386 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.7% | 1300 г |
| Никель, Ni | 0.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.478 мкг | 55 мкг | 40.9% | 19.8% | 245 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11608 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.6% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.4973 мг | 12 мг | 12.5% | 6.1% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
| Лизин | 1.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.632 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.727 г | ~ | |||
| Серин | 0.788 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 364.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.172 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.38 г | min 16.8 г | 32% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Мазанка (яйцо, плавленный сыр, чеснок, майонез, сметана) составляет 206,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».