| Куриная грудка (филе) | 460 г |
| Яйцо куриное | 268 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 177 г |
| Жир куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.1% | 481 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10% | 727 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 6.5% | 1114 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 120.73 мг | 500 мг | 24.1% | 17.5% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 17.1% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 16.3% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.381 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.9% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 6.396 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.3% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9666 мг | 20 мг | 24.8% | 18% | 403 г |
| Ниацин | 5.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.42 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.2% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 42.42 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2357 г |
| Магний, Mg | 48.4 мг | 400 мг | 12.1% | 8.8% | 826 г |
| Натрий, Na | 77.39 мг | 1300 мг | 6% | 4.4% | 1680 г |
| Сера, S | 166.82 мг | 1000 мг | 16.7% | 12.1% | 599 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 14.1% | 512 г |
| Хлор, Cl | 103.42 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 5.7% | 1264 г |
| Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5% | 1444 г |
| Кобальт, Co | 7.446 мкг | 10 мкг | 74.5% | 54% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10363 г |
| Медь, Cu | 65.42 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.7% | 1529 г |
| Молибден, Mo | 8.078 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.3% | 867 г |
| Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.402 мкг | 55 мкг | 37.1% | 26.9% | 270 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.51 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4790 г |
| Хром, Cr | 13.82 мкг | 50 мкг | 27.6% | 20% | 362 г |
| Цинк, Zn | 1.0335 мг | 12 мг | 8.6% | 6.2% | 1161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.86 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.747 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.284 г | ~ | |||
| Лизин | 1.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
| Треонин | 0.721 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.843 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.763 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.294 г | min 16.8 г | 19.6% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с мясом и млеком составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».