Фасоль, зерно (Варка) | 700 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.7% | 618 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.1% | 2545 г |
Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 6.9% | 782 г |
Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 20.4% | 263 г |
Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 5029 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.3 мкг | 900 мкг | 24.3% | 13.1% | 412 г |
бета Каротин | 1.316 мг | 5 мг | 26.3% | 14.1% | 380 г |
Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 6.7% | 806 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.3% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 59.77 мг | 500 мг | 12% | 6.5% | 837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 7.3% | 737 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 10.8% | 498 г |
Витамин В9, фолаты | 10.203 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.3 мг | 90 мг | 24.8% | 13.3% | 404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 3.6% | 1494 г |
Витамин Н, биотин | 0.976 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5123 г |
Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 14.6% | 369 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5833 мг | 20 мг | 17.9% | 9.6% | 558 г |
Ниацин | 1.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 781.49 мг | 2500 мг | 31.3% | 16.8% | 320 г |
Кальций, Ca | 97.3 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.2% | 1028 г |
Кремний, Si | 54.596 мг | 30 мг | 182% | 97.9% | 55 г |
Магний, Mg | 69.61 мг | 400 мг | 17.4% | 9.4% | 575 г |
Натрий, Na | 26.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4856 г |
Сера, S | 101.3 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.4% | 987 г |
Фосфор, P | 290.9 мг | 800 мг | 36.4% | 19.6% | 275 г |
Хлор, Cl | 71.62 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 412.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 302.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 113.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.77 мг | 18 мг | 20.9% | 11.2% | 477 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3055 г |
Кобальт, Co | 14.369 мкг | 10 мкг | 143.7% | 77.3% | 70 г |
Литий, Li | 5.448 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8089 мг | 2 мг | 40.4% | 21.7% | 247 г |
Медь, Cu | 405.74 мкг | 1000 мкг | 40.6% | 21.8% | 246 г |
Молибден, Mo | 27.426 мкг | 70 мкг | 39.2% | 21.1% | 255 г |
Никель, Ni | 97.431 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.749 мкг | 55 мкг | 21.4% | 11.5% | 468 г |
Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 83.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11544 г |
Хром, Cr | 6.26 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.7% | 799 г |
Цинк, Zn | 2.1018 мг | 12 мг | 17.5% | 9.4% | 571 г |
Цирконий, Zr | 9.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.573 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
Валин | 0.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.919 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.505 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
Глицин | 0.485 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.898 г | ~ | |||
Серин | 0.699 г | ~ | |||
Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.948 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».