| Крупа овсяная | 20 г |
| Груша | 40 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Яйцо куриное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.2% | 1188 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.2% | 812 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 6.3% | 799 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.3% | 690 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.6% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 77.67 мг | 500 мг | 15.5% | 7.8% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 5.5% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.8% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.762 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.6% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 8.663 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.7% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0381 мг | 20 мг | 10.2% | 5.1% | 981 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.05 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.8% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 38.76 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2580 г |
| Кремний, Si | 10.476 мг | 30 мг | 34.9% | 17.6% | 286 г |
| Магний, Mg | 35.67 мг | 400 мг | 8.9% | 4.5% | 1121 г |
| Натрий, Na | 45.67 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.8% | 2847 г |
| Сера, S | 64.52 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.3% | 1550 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 8.6% | 585 г |
| Хлор, Cl | 54.76 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.424 мг | 18 мг | 13.5% | 6.8% | 743 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 7.857 мкг | 10 мкг | 78.6% | 39.6% | 127 г |
| Марганец, Mn | 1.0889 мг | 2 мг | 54.4% | 27.4% | 184 г |
| Медь, Cu | 194.24 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9.8% | 515 г |
| Молибден, Mo | 10.705 мкг | 70 мкг | 15.3% | 7.7% | 654 г |
| Селен, Se | 7.819 мкг | 55 мкг | 14.2% | 7.2% | 703 г |
| Фтор, F | 79.81 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 5012 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.983 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1221 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с фруктами порционная 1 составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».